2012.06.28(木)

ワンポイントメディカル　
太りにくい・痩せやすい　 からだづくり　Part2では基礎代謝を上げるためのおすすめトレーニングを紹介いたします。

基礎代謝を上げるためのおすすめトレーニング
器具を使用するトレーニングは体に負担がかかり、逆効果になる場合もあります。 次に紹介する自分の体重（ボディウエイト）を使ったトレーニングで筋力アップを目指しましょう！

基礎代謝を上げるための簡単！筋力トレーニング　

スクワット
1.足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けて背筋を伸ばし両腕をのばす 2.つま先とひざが同じ方向を向く状態になるまで3秒かけて腰をおろし、その姿勢を1秒キープ 3.3秒かけて元の姿勢に戻す
※10〜20回繰り返す

ひざつき腕立て伏せ
1.ひざを床につけ、両手を肩幅より広くした状態で、床に対して垂直につける 2.ひじをゆっくりと曲げ、1秒間その姿勢をキープ 3.ゆっくりと元の姿勢に戻す
※10〜20回繰り返す

腹 筋
1.仰向けになった状態で膝を曲げる 2.足が動かないように固定し、お腹の力で上体を起こす 3.ゆっくりと元の姿勢に戻す
※10〜20回繰り返す

オーバートレーニングには気を付けて！！
自分の能力以上にトレーニングを行うと、筋肉や骨までもが消耗されてしまう場合があります。ダイエット効果の低下にもなるので、無理なトレーニングはやめましょう。

【記事提供】
社会福祉法人　南東北福祉事業団
総合南東北福祉センター
http://www.kaigo-hiwada.com/