2020.04.07(火)

肩こりとは簡単に言うと筋肉が緊張しきった状態で首から肩・背中にかけての筋のツッパリ感とだるさ、重さ、疲労感、ときに痛みを伴う症状の総称です。

生活する上で常に筋肉は働いています。常に身体が動くことが望ましいですが、長時間同じ姿勢を保っていることが多々あります。
そのような時に緊張しきった状態が続くと筋肉の血行が悪くなります。
その状態では酸素や栄養が不足し、老廃物が蓄積されることで肩こりがおこります。

（２）姿勢のゆがみ
片手で頭を支える。両肘で体を支える。足を組むこともよくありません。
悪い姿勢を続けていると背骨のゆがみに影響を与えることもあります。

（３）ストレス
ストレスはもっとも厄介で、溜めこんでしまうことで無意識のうちに緊張しきってしまいます。
日ごろの緊張を解いて身体の各部を休ませてあげることが大切となってきます。

良い座り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
デスク周りで使用されるチェア（事務チェア）のほとんどは高さを調節できると思いますので、自分に合った高さへ調節します。

適切な高さは、かかとが地面に着いた状態で、ひざが直角になる位置です。

裸足の場合とスリッパや靴を履いた場合では適切な高さが違ってきますので、履物の高さを踏まえたうえでベストな位置に調節しましょう。

冬に悪化する？冬に肩こりがつらくなる原因　　　　　　　　

人によっては、寒い冬になると肩こりが悪化すると感じる方もいます。これは、寒さにより血流が悪くなるとともに肩や首周辺の筋肉が固くなり血管を圧迫するため肩こりがつらくなると言われています。

また、冬場は運動不足になりがちになり血流が悪くなり肩こりが悪化しやすくなります。

自宅で出来る肩こりの解消法は、大きく分けて運動療法（肩周辺の体操）、温熱療法があります。

肩こり予防体操　　　　　　　　　　　　

１．肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチ
　（１）椅子に座った状態で両腕を頭の上で組みます
　　　

　（２）腕を組んだまま、身体を横に倒します。
　　　
　（３）そのまま、深呼吸を３回します。
　（４）反対側も同じように行ってください。

２．肩甲骨周辺の筋肉を柔らかくするストレッチ
（１）椅子に深く腰掛け、方に手をおきます。
　　　

（２）腕全体を前から後ろに向かって５回ほど回します。

　　　

　（３）後ろから前も同様に行ってください。