肥満を解消しましょう
2010.10.22(金)
増加傾向にある肥満は、子供の生活習慣病のひとつとしても問題視されています。
◆肥満とは? 肥満というと、体が太っているという意味ですが、医学的に「肥満」という言葉を使うときには、脂肪が一定以上に多くなった状態のことをいいます。
BMIの計算式 ◆肥満度の判定基準 BMI=体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))
◆肥満度の判定基準 日本肥満学会が決めた判定基準では、統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI22を基準とし、25以上を肥満としています。 低体重(やせ):BMI 18.5未満 普通体重:BMI 18.5以上 25未満 肥満(1度):BMI 25以上 30未満 肥満(2度):BMI 30以上 35未満 肥満(3度):BMI 35以上 40未満 肥満(4度):BMI 40以上
◆なぜ、肥満がいけないのか 肥満で一番怖いのは、命にかかわる高血圧・脂質異常症・糖尿病など、多くの生活習慣病の原因になりやすいからです。 また、生活習慣病だけでなく、睡眠時無呼吸症候群を引き起こしたり、体重が骨や関節に負担をかけ、腰痛や関節痛の原因となることもあります。
◆肥満の原因 主な原因は、食べ過ぎ(摂取カロリーのオーバー)と運動不足(消費カロリーの減少)です。 ●食行動(早食い・まとめ食いなど) ●ストレス ●遺伝性の肥満 ●二次性肥満(病気や薬物の影響など)
◆肥満解消のための日常生活改善例 1. 階段の利用する 2〜3階の昇降なら、エレベーターやエスカレーターを利用しない。 2. 歩く習慣をつける 近所への買い物などは、歩いていきましょう。また、バスや地下鉄など、1区間なら歩く習慣を。 3.こまめに家事をする 肥満解消のためには、こまめに体を動かすのが効果的です。 家事も一度にまとめてやるより、こまめに行った方が、エネルギーを消費します。
急激な運動や極度な食事制限は、かえって病気を引き起こします。決して無理をせず、必要に応じて、医師、管理栄養士などの専門家のアドバイスを受けましょう。
<記事提供> 社会福祉法人 南東北福祉事業団 総合南東北福祉センター http://www.kaigo-hiwada.com/
キーワード:肥満,BMI,ストレス
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