2010.05.10(月)

みんなで出来る「介護予防」！

-バランス体操編-

準備するもの：椅子

１．バランスの前に「足指運動」

　座った状態で足の指をグー・チョキ・パーと動かします。タオルがあればタオルをたぐりよせる運動も行いましょう。

２．つま先上げ・踵上げ

　転びそうで、不安な方は椅子の背もたれに掴まり、不安のない方はいつでも手の届くところに背もたれを置きます。そこでまず踵上げを10回・次につま先上げを10回行います。余裕があれば2セットから3セット行ってみましょう。

３．足を開く運動

　２と同じように椅子の背もたれを近くに置き、右足から足を斜め後ろに伸ばしていきます。その際、身体がつられて、前に倒れないようにしてください。10行ったら、左足も行います。余裕があれば2セットから3セット行いましょう。

４．やじろべいの運動

　余裕のある方は、両手を広げ（不安な方は椅子に掴まり）、足を肩幅にひろげて左右交互にしこを踏むように足を側方に上げ、バランスをとります。慣れてきたら出来るだけ大きく行いましょう。左右交互に10回程度、2〜3セット行いましょう。

５．ステップ運動

　まっすぐ立った姿勢から前・後ろ・右・左と一歩ステップします。ステップした足に体重をかけ、ゆっくりと膝を曲げていきましょう。そして膝を伸ばし元に戻ります。これを3セットから5セット繰り返してみましょう。 

６．応用編part１

　「閉眼での運動」

　2〜5までの運動を目を閉じて行います。転ぶ危険性が高くなりますので、けして無理しないでください。

７．応用編part2

　「バランスマットを使った運動」

　バランスマットを使用し、2〜5の運動を行いましょう。無理せず、できるところまでで結構です。

医療法人社団　三成会
南東北春日リハビリテーション病院
リハビリテーション科