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BMI（Body Mass Index）
BMI　＝　体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
例）身長155ｃｍ、体重55ｋｇ
５５÷1.55÷1.55＝22.9

18.5　未満	やせ
18.5〜25未満	普通
25　以上	肥満

自分のベスト体重を維持しましょう

《　標準体重の出し方　》
　標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
　　例）身長155ｃｍ　1.55×1.55×22＝52.8ｋｇ

●やせの場合
　考えられること：栄養不足、免疫力低下

●肥満の場合
　なりやすい病気：高血圧、心臓病、糖尿病、脂質異常症、脂肪肝など。

肥満になりやすい度チェック

�@食べるのが人より早い。
�A外食することが多い。
�B野菜が嫌い。
�C脂っこいものが好き。
�D間食することが多い。
�E家でごろごろしていることが多い。
�F１日２食、まとめ食いなど食事が不規則である。
�Gストレスがたまっている。睡眠不足である。
�H両親や兄弟に太っている人がいる。
�Iお酒をよく飲む。つまみも多い。

やせるには？？？

食生活を見直し適度な運動をしましょう。

摂取カロリー＜消費カロリー

体重の減少

問題：体脂肪１ｋｇ減らすためには何Kcal消費すればよいでしょうか？

答えは７０００Kcal!

身体に蓄積された脂肪1kgには、 約7,000kcalのエネルギーが含まれています。 長期に蓄積された体脂肪を急激に減らすことは、危険なことであり、 かえってリバウンドする（元に戻る）可能性も高くなります。 安全な減量のペースは1か月あたり1〜2kg以内

〇夕食時間を早くする。夕食後は間食をしない。
〇食べたいものは朝食べるようにする。
〇食後に歯磨きをする。
〇買い物は食後満腹の時にする。
〇食事は３食とる（朝食をぬかない）
〇ゆっくり食べる。腹八分目にする。
〇体を動かす。

おなかがすいた時は・・・

〇温かい飲み物を飲む。（お茶やスープなど）
〇固いものを食べる。（あたりめなど）
〇ローカロリーなデザートを食べる。（ところてん、ゼリーなど）
〇食事時にはまず味噌汁、野菜から食べる。
〇お菓子の代わりにスティックサラダ、ピクルスを食べる。