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なんでも相談室

「介護予防」!〜セラバンド体操編〜

準備するもの:セラバンド
【寝ながらセラバンド】

 

1.膝伸ばし運動

あおむけになり、足の裏にバンドを当て膝を伸ばしていきます。 これを左右ともに5回づつ行いましょう。5秒保持します
 

 

2.開脚運動

あおむけになり、バンドを両ももに縛るようにし、そこから足を開脚していきます。
これを10回行っていきましょう。

 

 

3.四つ這い膝伸ばし運動

四つ這いになり、足の裏にバンドをつけ、脚を蹴るように伸ばします。 これを左右ともに5回づつ行いましょう。
 

 

4.腕引っ張り運動

両足の裏にバンドをつけ、両手で後ろに引いていきます。10回を2セット行いましょう。
余裕があれば数を増やしましょう。
 

 

5.腕伸ばし運動

バンドをお尻に敷き、両手でバンドを伸ばしていきます。10回を2セット行います。
余裕があれば数を増やしましょう。


 

6.からだ倒し運動

バンドの両端を持ち、ももに押し付けながら身体を倒していきます。10回を2セット行います。
余裕があれば数を増やしましょう。

 

7.膝伸ばし運動

両脛にバンドを巻き、膝を左右交互に伸ばしていきます。10回を2セット行います。
余裕があれば数を増やしましょう。

 

8.もも上げ運動

両ももにバンドを巻き、膝を左右交互に持ち上げていきます。10回を2セット行います。
余裕があれば数を増やしましょう。
 

 

9.腕開き運動

バンドの両端を持ち、そのまま胸を広げるように腕を伸ばしていきます。10回を2セット行います。
余裕があれば数を増やしましょう。

 

10.両腕伸ばし運動

立った状態で、足でバンドを踏みつけ端をつかみながら腕を伸ばしていきます。
5秒間保持し、できれば2〜3セット行いましょう。

 

11.両肘曲げ運動

立った状態で、足でバンドを踏みつけ端をつかみながら腕を曲げていきます。
5秒間保持し、できれば2〜3セット行いましょう

 

12.両肘伸ばし運動

背中側でバンドの両端を掴みながら、挙げている方の肘を伸ばしていきます。 5秒間保持し、できれば2〜3セット行いましょう。

 

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