みんなで出来る「介護予防」！〜棒体操編〜
準備するもの：棒・椅子１．腕挙上棒の両端を持ち両腕を挙上し、 5秒保持します |
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２．身体左右傾け１．のまま身体を横に倒します。 5秒保持し、また反対側へ倒し、 これを2回繰り返します。 |
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３．身体前屈・後屈運動
棒の両端を持ち、身体を前方へ倒し、 5秒間その後後ろへ反らし5秒間を 2回繰り返します。 |
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４．身体ねじり運動棒を背中に回し、両端を肘にかけ、 身体を右へねじり、5秒間、その後左へ ねじり5秒間を2回繰り返します。 |
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５．肘伸ばし運動棒を振りかぶるようにして、そこから 天井に向けて棒を伸ばします。 これを10回行います。 余裕があれば数を増やしましょう。 |
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６．棒またぎ(前後・左右)棒を床に体と水平に置き、それを両脚で またぐように10回行います。 その後、棒を床に体と垂直に置き、 同様に左右にまたぐように１０回行います。 余裕があれば数を増やしましょう。 |
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７．肩たたき・ももたたき最後に肩やももを叩いてあげましょう |
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