「介護予防」！～バランス体操編～

準備するもの：椅子

１．バランスの前に「足指運動」

座った状態で足の指をグー・チョキ・パーと動かします。タオルがあればタオルをたぐりよせる運動も行いましょう。

転びそうで、不安な方は椅子の背もたれに掴まり、不安のない方はいつでも手の届くところに背もたれを置きます。そこで、まず踵上げを10回・次につま先上げを10回行います。
余裕があれば2セットから3セット行ってみましょう

２と同じように、椅子の背もたれを近くに置き、
右足から足を斜め後ろに伸ばしていきます。その際、身体がつられて、前に倒れないように
してください。10回行ったら、左脚も行います。余裕があれば2セットから3セット行いましょう。

余裕のある方は、両手を広げ(不安な方は椅子に掴まり)、足を肩幅にひろげて左右交互にしこを踏むように足を側方に上げ、バランスをとります。慣れてきたら出来るだけ大きく行いましょう。左右交互に10回程度、2～3セット行いましょう。

まっすぐ立った姿勢から前・後ろ・右・左と一歩ステップします。
ステップした足に体重をかけ、ゆっくりと膝を曲げていきましょう。
そして膝を伸ばし元に戻ります。これを3セットから5セット繰り返してみましょう。

「閉眼での運動」
２～５までの運動を眼を閉じて行います。転ぶ危険性が高くなりますので、決して無理をしないで下さい。

「バランスマットを使った運動」バランスマットを使用し、2～５の運動を行いましょう。無理せず、出来るところまでで結構です