南東北春日ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ病院

症状別のﾘﾊﾋﾞﾘ

●肩こり(肩痛)について

◇肩こり体操・ｽﾄﾚｯﾁ
以下に記載する治療方法・予防方法は在宅で行えるものを中心に記載します。以下の治療を試みても改善しない場合は、病院を受診し、個人に適した運動療法を実施することをお薦めします。

1.首のｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
首を前後にゆっくりと数回〜10回繰り返します。（1）
首を左右に傾け、ゆっくりと数回〜10回繰り返します。（2）
首を横にまっすぐ回し、ゆっくりと数回〜10回繰り返します。（3）
図はこちら（1）
図はこちら（2）
図はこちら（3）

2.肩すくめ運動
背筋をのばして、両肩を同時に耳につけるような気持ちですくめます。上下にゆっくりと数回〜10回繰り返します。
図はこちら

3.肘あおぎ運動
背筋をのばして、頭の後ろで手を組み、両肘を前で閉じた姿勢から始めます。ゆっくりと、両肘を外側にまっすぐ開きます。数回〜10回繰り返し
図はこちら

参考図書　富士武史:「整形外科疾患の理学療法」改定第2版.金原出版株式会社.2006年

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