南東北春日ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ病院

症状別のﾘﾊﾋﾞﾘ

●肩こり(肩痛)について

◇自分で行う肩こりのﾘﾊﾋﾞﾘ
以下に記載する治療方法・予防方法は在宅で行えるものを中心に記載します。以下の治療を試みても改善しない場合は、病院を受診し、個人に適した運動療法を実施することをお薦めします。

a.ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの目的は筋肉の柔軟性を回復することと、血液循環不良の改善です。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは無理をせず、毎日続けることが重要です。基本的にはゆっくりと伸ばし、ゆっくりと戻します。筋肉を傷める危険がありますので、決して勢いをつけて行わないようにしましょう。

b.運動療法(肩こり体操)
肩こり体操の目的は、血液の循環不良を改善することと、肩関節の筋肉を強化することです。血液循環不良を起した筋肉をゆっくりと動かすことで、血液の流れは改善され、肩こりの解消が見込めます。注意点としては肩を無理やり動かすことは逆効果です。勢いをつけず、ゆっくりと行いましょう。自分に合ったﾍﾟｰｽで毎日少しずつ行うことが重要です。

c.温熱療法
血液循環不良の改善に温熱療法は有効です。在宅で実施できる方法として温ﾀｵﾙ等で患部を温めます。暖め時間は、10分程度が目安です。また温熱療法は全ての肩こりに有用ではなく、急性発症した肩こりには逆効果となり、炎症を増悪させますので、注意しましょう。

d.予防方法
日頃の生活で長時間、同じ姿勢を取りやすい場面としては、ﾃﾞｽｸﾜｰｸの他にも、本を読む・字や絵を書く・編み物をする・洗濯物を畳む・ｱｲﾛﾝをかける・長時間の運転・・・など、日常生活を考えてもとても多く、気にしていることは少ないと思われます。肩こりの予防方法として、最も大切なことは日頃の姿勢に注意し、長時間同じ姿勢で過ごす事を避けることです。30分〜1時間に1度は仕事中でも手を休め、椅子から立ち上がり背伸びをして深呼吸をすることは肩こり予防に有効であり、習慣化することが大切です。

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