南東北春日ﾘﾊﾋﾞﾘﾃｰｼｮﾝ病院
症状別のﾘﾊﾋﾞﾘ
●膝痛(変形性膝関節症)について
◇自分で行う膝痛のﾘﾊﾋﾞﾘ
簡単な筋力強化方法を説明します。膝の痛みや腫れが続く場合は、無理せずに行ってください。
床に腰をおろしての運動
・床に腰を下ろし、両足を前に伸ばす
・膝の下に、ﾀｵﾙや枕を置く
・膝の下に入れたﾀｵﾙや枕を押しつぶすように膝を伸ばす
・20回位を目安に行います
図はこちら
寝ながらの運動
・あお向けに寝る。
・片方の足は軽く膝を曲げ、立て膝にする
・伸ばしている足を30cmくらい上げる
(足を5秒間程度上げておく)
・反対の足も同じように行う
・20回位を目安に行います
図はこちら
椅子に腰掛けての運動
・椅子に腰掛け、片足を膝がまっすぐになるくらいまで伸ばす
・その状態で約5秒間程度上げておく
・20回位を目安に行います
図はこちら
立って行う運動
・立ったまま、両足の膝の間に枕やｸｯｼｮﾝを挟む
・ｸｯｼｮﾝを挟んだ状態で、軽く膝を曲げる
・そして、また膝を伸ばす
・20回位を目安に行います
前から見た写真
横から見た写真
参考図書:堀尾重治「骨・関節X線写真の撮りかたと見かた」第7版.医学書院.2007年
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